3月の二十四節気は、
啓蟄(けいちつ)と春分(しゅんぶん)です。
冬に溜めたエネルギーが一気に外へ向かう季節、キーワードは巡り・発散・バランスです。
2026年3月5日(木)
啓 蟄
[ けいちつ ]
冬ごもりしていた虫たちが
土の中から動き出す頃 🐛
人の体も冬の間に内に溜めていたものが表に出やすくなります。良いものはエネルギーであり、悪いものはストレスです。
この時期に起こりやすい不調
- イライラ・気分の波
- 頭痛・めまい
- 肩こり・首こり
- 花粉症の悪化
- 目の疲れ・かゆみ
養生キーワード
「巡」「発散」
溜め込まず、軽く外へ出すことが大切です。
＊養生ポイント
✔︎ 朝はカーテンを開けて日光を浴びる
✔︎ 軽い運動や散歩で気を巡らせる
✔︎ 感情は溜め込まず、言葉や行動で発散
＊ おすすめ食材
▼ 巡りを良くする
- 玉ねぎ
- セロリ
- 春菊
- 三つ葉
- ジャスミン茶
▼ 発散させる
- ねぎ
- しょうが
- 大葉
▼ 気を補う
- ご飯
- キャベツ
- 山芋
- じゃがいも
- 牛肉
- 鶏肉
- イワシ
- ホタルイカ
＊ おすすめメニュー
- セロリと牛肉のオイスターソース炒め
- 春菊と卵のスープ
- 春キャベツと新玉ねぎのスープ
- イワシの甘露煮
- ホタルイカのネギと生姜酢味噌和え
2026年3月20日(金)
春 分
[ しゅんぶん ]
昼と夜の長さがほぼ同じになり、
自然界の陰と陽のバランスが整う節目。そして陰から陽へエネルギーバランスが大きく変わり始める時。
この時期に起こりやすい不調
- 自律神経の乱れ
- だるさ・眠気
- 呼吸が浅い
- 消化不良・下痢
養生キーワード
「整」
動きすぎず、休みすぎず、
バランスを意識しましょう。
＊養生ポイント
✔︎ 食事・睡眠・運動のバランスと規則正しい生活リズムを意識
✔︎ 頑張りすぎないこと
＊ おすすめ食材
▼ 胃腸を整える
- 山芋
- キャベツ
- 大根
- 豆腐
- 卵
- 白身魚
▼ 気血を補う
- 鶏肉
- イワシ
- サバ
- 玉ねぎ
- ニラ
- 味噌
▼ 春の体調アップ
- 菜の花
- 小松菜
- ふきのとう
- たらの芽
＊ おすすめメニュー
- ふきのとう味噌
- 山芋とろろご飯
- 鶏肉と野菜の味噌スープ
- 小松菜のおひたし
- レバニラ炒め
心の養生メッセージ
「春3月は、一気に進む季節ではなく、
整えながら、自分のリズムを見つける季節。」
やりたいこと、やれることの準備をしましょう🌸
